最近,失眠问题引发众多网友的关注。不少网友反映自己经常睡不着,不知道该怎么办。在本期《1分钟养生课》中,浙江省人民医院临床心理科副主任医师苏衡表示,失眠是很多人常见的问题,发生率大概在9%-15%之间,但诊断失眠是有相关标准的,不是说只要睡不着就是失眠。
苏衡表示,失眠通常有三种类型,一是入睡困难;二是睡眠较浅,易醒梦多;三是早醒且难以再次入睡。以上情况每周出现三次及以上,才能诊断为失眠。
“根据失眠的不同表现,可以采取不同的方法。”苏衡表示,对于焦虑引起的入睡困难,建议采取放松方法,深呼吸,身体放松,可少量服用抗焦虑药物,短期服用的副作用较小。对于睡眠较浅、易醒梦多的人群来说,往往情绪比较压抑,不善于宣泄表达,建议采取心理疗法,也可以服用相关药物。
“早醒的情况比较严重,可能是抑郁的表现。没有安全感,情绪低落等情况也容易导致早醒。建议前往心理科就诊,采取正规治疗方法,比如服用抗抑郁药物。”苏衡说。
此外,苏衡还建议,每天坚持半小时左右的中等强度运动,身体略微出汗即可,可以帮助睡眠。
(编辑:王星)
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