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60多岁老人,每天只需4000步就能提高注意力和智力

查看: 145 | 评论: 0 | 发布者: qianxinyao |来自: 生命科学

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朋友圈晒步数越来越流行,不少老年人觉得新鲜,也加入这个行列,甚至为了争排名每天必须走够一万步。其实,步数并不是越多越好,每天只需要4000步,就对健康有极大的好处。近日,加州大学洛杉矶分校的最新研究显示:60岁以上的老人,每天只需走4000步,就能提高注意力和智力。

4000步可增加海马区厚度

当大脑难以推理和处理记忆时,会发生认知衰退。通过神经影像学方法,测量脑体积和脑厚度是量化大脑健康程度的两种方式。

在为期两年的研究中,研究人员招募了29名年龄在60岁以上的老年人,这些老年人均有记忆问题。研究参与者分为两组:一组每天走4000多步,另一组走路较少。研究人员使用加速度计跟踪老人们的体能活动,并记录他们每天的步数。同时通过一系列神经心理测试和MRI扫描来评估老人人大脑的健康程度。

研究发现:相比步行不到4000步的,每天步行超过4000步的人大脑中海马区及周围区域更厚。

海马区越厚,认知能力越强

该研究的第一作者,加州大学洛杉矶分校神经科学与人类行为研究所的生物统计学家Prabha Siddarth表示:海马区是大脑深处的一个小的记忆关键区域。海马区的体积大小与体力活动能力和认知能力高度相关。

海马区更厚,说明大脑在集中注意力、信息处理和执行功能方面有更出色的表现,这有助于提高人们制定计划和达成目标的智力技能。如果大脑结构更薄,人就会有较低的体力活动能力和较低的认知功能。

Prabha Siddarth表示:脑厚度是一个比体积更敏感的测量方法,它可以比容量更早地追踪大脑的细微变化,并且可以独立的预测认知,所以这是一个重要的问题。大量研究已经证明:身体活动对于预防老年人的认知衰退和痴呆是重要的。但很少有研究关注体育锻炼如何影响大脑结构的厚度。该研究很好的证明了老年人运动和注意力和智力之间的关系。

未来的研究团队将在更长的时间内跟踪参与者,以更好地了解海马体变厚的原因。

老年人运动别过量

老年人各器官功能下降,尤其肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,如果过度运动会导致运动损伤。尤其走路不必追求一万步,以免造成膝盖软骨损伤严重,引起膝盖疼痛。

运动的时候,老人步子不宜过快,一分钟最好不超过60步,步幅一般不超过60厘米,走路时,首先是足跟着地,接着是足的外侧着地,然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。

在运动时间上,老年人每周进行3次,每次20分钟—30分钟即可。

(编辑:钱馨瑶)
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