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8个习惯让你的大脑延缓衰老

|原发: 四川大众健康网

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中青年阶段养成哪些健康习惯,能对晚年大脑功能带来好的影响呢?今天为大家做一个详细的介绍,助大家早日养成一系列的好习惯,防止大脑衰老。


哪些习惯有益大脑?


冥想


每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。


有氧锻炼


对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。


常深思


大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。


听音乐


听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。


学画画


哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。


多参加社交


积极参加社交活动、维持友谊,结交新朋友,留住老朋友,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。


跳跳舞


跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃大脑。


(能跳跳广场舞还是不错的)


玩游戏


下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。


日常生活中易行的健脑小妙招


久坐后要运动


那些久坐数小时的人,内侧颞叶更薄,而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。而这也会大大增加患阿尔兹海默症的概率。


每天坐15个小时的人,无论是一直坐着还是中途起来走走,平均而言,他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。


快走两步或者简单的运动之后,身体都会比久坐时的呼吸更深,能够促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞就是记忆和学习的关键因素之一。


下班途中练练大脑


上下班路上,坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会,下面给大家上下班途中提升脑力的方法。


写日记


作为语言学习的一部分,写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象,开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。


学习新技能


上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现,学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路,增强学习能力,既能使未来技能提升更容易,又可以降低大脑早衰风险。


练习观察能力


多项研究发现,沉思冥想有益练习专注力。在上下班的路上看看窗外风景,留心身边细节,也能提高观察能力,提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑,让身心更加放松。


培养休闲爱好


织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械,实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪,让大脑得到调节,让心理更加放松。


(转自:凤凰网健康)

(编辑:管佳宇


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